[...] T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. Posiłek 50 twarogu + warzywa B:10 T:2 W:0 Jedynie co to mam wątpliwości do tego 4 posiłku. To jak lepiej zrobić dać ryż z kurczakiem i samo białko przed treningiem, czy kurczak + [...]
[...] jak pn., wt. 22.00 Posilek potreningowy No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny - w domu ryz i kurczak mala porcje tego 23.30 biore ZMA na noc - 50g twarogu z lyzka oliwy na noc Prosze doradzcie czy dobrze to ulozylem, poprosze o jakies wskazowki co mam poprawic, bardzo dziekuje za opinie, pozdrawiam i zycze przyrostow [...]
[...] takie białko z rana będzie dobre... jakoś o 6:00 nie mam ochoty nic przegryzać... 6:00 30g białko UNS Econo + 70g Mass Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, 70g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 5 jajek (w różnorakiej postaci) posiłek 6 100g twarogu do spania białko z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), węglowodany (również z mlekiem, ok 100ml) przed i po treningu, aminokwasy 4 kap przed i 4 w trakcie treningu taki [...]
Ok. wyrzucam orzechy z V posiłku, a zamiast nich dam do twarogu oliwę z oliwek. Warzywa jem do wszystkich (oprócz I) posiłków, więc w V też jest. Po treningu banan/daktyle. Carbo jak pisałem dosypuję do wody, którą piję w czasie treningu. Tak może być? Odżywkę białkową z "przed snem" przesunę tak aby wypić zaraz po treningu, tym sposobem [...]
[...] 18.10 • białko 30g Ostrowii • carbo • banan (może być jakiś inny owoc?) V Posiłek 20.00 • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 6 Posiłek 21.00 • 125g twarogu półtustego • 15g oliwy z oliwek .A jeśli chodzę spać np. o 22.00 to nie za późno ten ostatni posiłek? A co do białka i węgli to jak kupiłem to muszę nieraz [...]
[...] typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone mięso i dobre węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, a ile wchłania się białko z jajka a ile z twarogu? Ponadto dziwi mnie fakt, że jajko tak się długo wchłania, skoro są tak białka wzorcowe. A co do oliwy to z tego co pamiętam można zastąpić rzepakowym, też dobry, chociaż sam skłaniam się ku orzechom. Tym bardziej, że podchodzi mi smak i forma (można zrobić np. masło orzechowe, a cena też [...]
[...] jak i ćwiczenie jej 2 razy w tygodniu. Czy dobrze rozumiem to pojęcie? Teraz kolejna sprawa a mianowicie, czy dobrze zrobię jeżeli do II posiłku (100g ryżu białego, 2 jabłka starte) dołożę 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego? Pytam ponieważ jest tam niedobór białka i muszę coś z tym zrobić. Wszystko będzie w postaci szejka.:-)) Pozdro
[...] I Posiłek 7.00 • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne warzywo np. brokuł lub [...]
[...] natury fizycznej - w trakcie dnia więcej żarła mi już nie wejdzie do żołądka. Zostaje tylko kontrowersyjna opcja, czyli wrzucenie jakiś dobrych węgli (np. ryż paraboiled) do twarogu na kolacje. Co myślicie o takim rozwiązaniu? Wrzucę podglądowo fotę, żeby było widać że mamy do czynienia z mizernym typem budowy ciała :P [...]
[...] C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który lubię dodawać do omletów%-) ważę 69kg i źle się już czuję-ostatnio mam strasznie brzuch znów wysadzony, nie wiem co teraz mogłoby być tego powodem, poza [...]
[...] TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców) Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z [...]
[...] - ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana będą dobre? Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę kakao byłby dobrym zamiennikiem? Trening: Przestudiowałem forum i wybór padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za [...]
[...] TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich tarte owoce w nieznanej ilości(do smaku) Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców) Jako zamienniki [...]